はじめに私はダイエットを定期的に行っています。「少しデブったなぁ」と思うと1か月から３か月程度の期間でダイエットを行うようにしています。
そんなとき
こういった悩みを解決できます
▶本記事の概要
これらを解説していきます
ダイエットに使えるサブアイテム
前提として食べないダイエットは経験上お勧めしません。食べるものを変えながら量を少し減らすそんなダイエットが１番健康的にできます。
ただそういったダイエット中でも襲ってくるのが空腹間。
そんなときにダイエットのサブアイテムとして使うのがこちら
コスパ重視で空腹を紛らわす
上記でも紹介しましたが私が使っているサブアイテムはこれ
ガム（王道アイテム）
これはダイエットする方で使用する人は多いんじゃないでしょうか？
ただしあまり味のある系のガムでは逆効果になる場合があります。おすすめはキシリトールガムで歯にも優しいガムを使用するといいでしょう。
ただし飽きは来ます。私は何度も飽きています。
プロテイン（最近おすすめの食べれるプロテイン）
これはここ最近取り入れているもので、プロテイン自体はずっと取り入れていたんですが固形物ではないので満腹度を満たせるのも１時間程度。
そんな時に出会ったのがこれ
これはプロテインでもありパンケーキのような固形物としても食べられるものです。
私は抹茶を愛用しています。
今まではプロテインとオートミールと呼ばれる食物繊維が豊富なものを混ぜてパンケーキにしていましたが、このプロテインがそれが不要です。
おすすめはこのプロテインにアーモンドミルクを適量加えかき混ぜてパンケーキ。プラスで卵も１つ混ぜ合わせたら蒸しパンケーキにできます。調理時間も5分とかなので継続しやすいと思います。
これで数時間は空腹感を紛らわしつつ、体に良い成分を取り入れられます。
ただプロテインとかってコスパで考えると微妙ですよね
コスパ重視の方は上記のガム戦法もしくは下記で紹介するべイプなんかはありですね。
ベイプ（タール・ニコチン０の電子タバコ）
最後にこれ
ベイプ（タール・ニコチン０の電子タバコ）です。
これはフレーバーがいくつかあり、そのフレーバーをべイプという機械に入れてそれを蒸発させることで使用します。
私のお勧めはこれ
コスパ・吸引回数・使い捨て
この３つがそろっています。もちろん上記の２つで紛らわせられるのであればそれでいいと思います。
それでもちょっとした空腹感を紛らわせるのにお勧めです。
空腹にならない食事管理
そもそも空腹にならなければ問題ないんですが、そうするには食事管理が重要になってきます。
私のダイエットで気を付けていることはこちら
1食にかける時間を長くする。
1食あたり30分～1時間かけると完璧です。
そもそも時間をかけて食事をするということは体の消化器官にとっても悪いことではないです。
学生や社会人では朝や昼に時間をかけて食事することはなかなかできないと思います。
なので夜の1食だけでも時間をかけて食べることを意識するといいと思います。
1日に複数回の食事に分ける
これは分散型で、1回の食事でがっつり食べるのではなく、小分けにして2～3時間おきに食べるというやり方です。
これだと空腹にはなりずらいため上記で紹介したものを使う必要はないと思います。
腹持ちがよくかつ健康なものを食べる
正直ダイエット中で腹持ちのいいものなんてそんなにないと思います。
なぜなら健康重視の食べ物は消化が良かったり、そもそもがっつり食べないですよね？
なので私のお勧めとしては汁物を活用することです。
朝は味噌汁、昼は味噌汁と主食、夜も味噌汁と主食みたいにすべてに汁物を追加するといいかもしれません。
ちなみに私が最近試している料理を記事にしましたので参考にしてください。
あとは食事外の時間は水をいつもより多めに飲むことを意識するとかですかね。
ただし水の飲みすぎは注意してください。
まとめ【まずは試してみよう】
▶本記事のまとめ
私が実践していることはこのくらいですかね。
まずはどれか一つでも試してみましょう。
コスパ重視の方はべイプやガム、少しお金をかけてもいい方は食べれるプロテインを試してみてください。
ちなみに過去ダイエット成功した話も載せておきます。
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