こんにちはトーヤです。
「腹筋を割ってバッキバキにしたい」
と思う男性の方
「お腹をシュッと見せたい」
と思う女性の方の悩みを解決します。
もちろん食事の中身も大事ですが、食事だけでは痩せれても腹筋が鍛えられることはありません。
今回紹介する方法は、お金を使わず1日短い時間で行っていくものです。
継続はもちろん大事なので、これを継続すれば腹筋に効果が現れます。
腹筋を鍛える方法2選
どちらも1人でできます。
※個人差はあります。
息を吐く腹筋
特に名前が無いので「息を吐く腹筋」としましょう。
やり方は簡単。
まず基本的な腹筋と同じように、仰向けの状態から膝を90度曲げます。(手は後頭部に持っていきましょう)
普通であれば、その状態から上半身を起こすのを繰り返す。
これだけだと思います。
先程言ったようにこれは「息を吐く腹筋」です。
まず、体を起こす前に息を吸いましょう。(最大まで)
空気が体の中に溜まったら、息を吐きながら上半身をゆっくり起こします。
※この時、完全に上半身を起こすのではなく中途半端なところで止めます。
息をゆっくり吐き終わったら、また息を吸いながら上半身を倒しましょう。
多分最初は5回できるか出来ないかだと思います（笑）
たった5回を毎日繰り返すだけです。
慣れてきたら、限界になる数まですればOKです。
20回、30回なんてしなくていいんです。
息を吐く事でお腹に倍、負荷がかかるからしんどいのかなと思います。(原理は正直分かりません)
これは柔道部だった友達から教えて貰った方法です。
実際にこれを１ヶ月続けて、お腹の肉が減り、腹筋の割れ目が鏡越しに見えるようになってきました。
する前
した後
※一応食事にも気をつけていました。
腹筋ローラー
これは最近だとメジャーになってきたと思います。
ただ、ローラーができない人が多く諦めてしまう人がいっぱい居ると思います。
まずは簡単な方法から始めましょう。
いきなり立ちコロなんてできるものでは無いです。
まずは、膝をつけた状態で転がすところからスタートです。
膝が痛くならないよう、なにか座布団のようなものを敷いておくといいかもしれません。
まず膝コロでしんどいと思うまで繰り返しましょう。
これも最初は10回くらいでしんどいと思います。
先程の腹筋練習とこの膝コロを毎日していたら次のステップに行きます。
立った状態から転がして、「無理だ」となったら膝をついて転がす。
戻す時は、膝を着いた状態から立った状態に戻ります。
たったこれだけです。
この2つを毎日ほんの10分間やるだけで、立ちコロができるくらいまで腹筋が鍛えられてきます。
男であれば腹筋の割れ目も浮き上がってくるでしょう。
そうなれば、モチベーション的にも続けて行けるかなと思いますし、こんな簡単な方法でいいんです。
いちいち機械をつかったりしなくても、ちょっとやり方を工夫するだけで、腹筋への負荷を変えていけるということです。
完全に量より質で腹筋を変えられます。
もちろん個人差はありますが、ぼくは2,3ヶ月で5kgほど痩せてお腹の肉が減り、腹筋の割れ目も少し浮かび上がるくらいになりました。
みなさんもぜひ1度この方法を実践してみてください！
実は音楽を作っています。
EDM(ダンスミュージック)というジャンルの曲なのですが、YouTubeやこのブログでも紹介しています。
僕はいつか多くの日本人にEDMというジャンルの曲を認知してもらい、僕の曲が有名になる日を夢見て音楽を作っています。
1度でいいので僕の作ってきた音楽を聞いてみてください！
TwitterなどのSNSで拡散してくれるとありがたいです。
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