腹筋を割りたいけど続かない…そんな悩みありませんか？
「腹筋を割ってバキバキにしたい」
「お腹を引き締めてスッキリ見せたい」
そう思って筋トレを始めても、
こんな悩みで挫折してしまう人はかなり多いです。
さらに、
食事制限だけでは腹筋は割れません。
確かに痩せることはできますが、筋肉がつかないので
「ただ細いだけ」で終わってしまいます。
なお腹筋を頑張ろうとしているあなたは食事にも気を使っているかもしれません。そんなときにはこちらの記事で紹介した超簡単料理記事も参考になるかもしれません。
この記事を読めば「最短で腹筋に効く方法」がわかります
この記事では、
毎日たった5〜10分で腹筋にしっかり効く方法
を紹介します。
しかも、
という超シンプルな内容です。
この方法を継続すれば、
といった変化を実感できるようになります。
なぜこの2つだけで腹筋に効果が出るのか？
ポイントは
「量より質」です。
よくある間違いとして、
こういったやり方がありますが、正直効率は良くありません。
大事なのは
腹筋にどれだけ負荷をかけられるか
です。
今回紹介する2つは、
この組み合わせによって、短時間でもしっかり効かせることができます。
腹筋を鍛える方法2選
どちらも1人でできます。※個人差はあります。
①息を吐く腹筋（超効率型）
まずは「息を吐く腹筋」です。
やり方
ポイントは
呼吸と動作を連動させることです。
これだけで腹筋への負荷が一気に上がります。
最初は5回でもOKです。
慣れてきたら限界までやりましょう。
②腹筋ローラー（膝コロからでOK）
次は「腹筋ローラー」です。
難しそうに見えますが、
膝コロから始めればOKです。
やり方
まずは10回程度を目安にしましょう。
慣れてきたら、
立ち状態 → 無理 → 膝をつく
この流れで負荷を上げていきます。
ちなみにせっかく筋トレをしているのであれば水分摂取の質も変えていくほうが体にはとてもいいのでこちらの記事も参考にしてみてください。
水を飲むだけで体は変わる？1年続けた結果【太りにくい・美肌・ニキビ改善】体験談
毎日たった10分でOK【これだけやればいい】
やることはシンプルです。
これを毎日5〜10分やるだけです。
継続すれば、
確実に体は変わっていきます。
実際に僕も、
といった変化が出ました。
まとめ：腹筋はシンプルが最強
腹筋を割るために、
これらは必須ではありません。
大事なのは
正しい方法を継続することです。
まずは今日から、
「5回だけでもいいのでやってみてください」
それが未来の体を変える第一歩になります。
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