こんにちはトーヤです。
タイトルにもある通りなんですが、ここ最近ダイエットをしていました。
仕事で動いているとはいえ、一切筋トレ的なことはしてません。
すべては食事で7キロやせたといっていいでしょう。
今回は、何を食べて3か月でそこまで痩せたかを話していこうと思います。
ダイエット中の食事事情
まず僕の場合、仕事がある日と休日では食事回数が違います。
仕事の日は３食。休日は昼頃に起きるので、２食です。
朝食
休日の場合、これが１食目になります。
僕が、飽きずに食べ続けているものはオートミールがメインの食べ物です。
もともとオートミールが体にいいことは知っていましたし、昔もダイエットの時に何回も使っていたんですが、飽きずに食べられる料理が全然見つからなく断念することが多かったです。
オートミールと向き合う時に１番大切なのが、いかにおいしくオートミールを食べることができるかです。
これさえ見つけられれば、オートミールを習慣化し、毎朝それを食べ続けるだけで、１日の一食分が健康ダイエット食に変わります。
今回は僕がやっと見つけ出した、飽きずにオートミールを食べ続けるものを紹介します。
先に言っておきますが、飯の量を減らすというやり方はよくないのでそれだけ覚えておいてください。
必要なもの
プロテイン以外はどれもスーパーに売っているものになります。カットされたココナッツとココアパウダーはお菓子作りの素材が売っているコーナーによくあると思います。
プロテインはバルクスのカフェオレ味を僕自身は使っています。
オートミールは腹持ちがいいので、これを食べた後におなかがすきずらくなります。
作り方
簡単ですが、プロテインスプーンがプロテインについていると思うので、１スクープ分のオートミールを容器にいれます。
そこにごろグラを適量入れます。（だいたいオートミールと同じ量）
そこにプロテイン１スクープ分入れます。
そのあとにアーモンドミルクを浸る程度にいれてかき混ぜます。
最後にはちみつ・ココアパウダー・ココナッツをいれて完成です。
僕自身最初は、メトロンブログで紹介されていたパンケーキっぽくして食べるやり方をしていたんですが、朝の弱い僕にはレンジでチンするめんどくささが強かったのと、熱くて食べずらいということでした。あとパンケーキのように膨らませるので、どうしても量が増えます。朝からその量を食べるのが僕にはきつかったので、どうにかして食べやすくてめんどくさくないものを作ろうと考えた結果これに行きつきました。
まず１食目はこれになります。これは仕事の日でも、休日の日でも朝食として食べます。それ以外で食べることはないです。昼や夜にオートミールを食べても太る可能性があると考えたからです。確信はありませんが、、、
昼食
まず仕事の日。
市販で売っているいろんな野菜が入ったサラダとサラダチキン・ゆで卵をドレッシングをかけるだけのものです。
最初や慣れたころはかなり食べ飽きてつらかったですが、ドレッシングを変えることで何とか続けることができました。
たまにカッテージチーズや生ハムなんかを入れるとより飽きずに食べれるかなと思います。
休日の日は２食なので、これは食べません。あとは夕食のみです。
夕食
基本鍋料理です。
理由は作るのが簡単で痩せれる料理を作れるから。
僕は基本キムチ鍋です。
必要なもの
これくらいでいいと思います。
作り方
食べれないものなどがあればそれは抜きにして作ってもらって大丈夫です。
鍋にコップ１杯分の水を入れます。（のちのち野菜類から水が出るので少なめにします）
まず鶏肉をいれて白くなるまで火を先に通します。この時にキムチのもとの一緒に入れちゃいましょう（鶏肉に味をしみこませたいので）
鶏肉が白っぽくなったら、野菜とキノコ類・豆腐・味噌・ほんだしを入れたらあとは待つだけです。
待つといっても、鶏肉には先に火を通してますから、野菜とキノコ類が食べれるくらいに火が通ったら大丈夫です。
これでキムチ鍋の完成です。
まとめ
基本的にこれが食生活になるのですが、どうしてもたまにほかのものを食べたくなりますよね。
チョコが食べたくなったら、プロテインバーを１つ食べることをお勧めします。
他にはこちらで紹介したベイプで口を紛らわせたりしました。
たまにチートデイといってなんでも食べていい日を２週間に１回ほどあっても問題なくダイエットできると思いますのでぜひ試してみてください。
最後にもう一度、僕はこれを三か月ほど続けて79,5キロから72,5キロほどになりました。約７キロ
正直一週間ほどで痩せたいといっている人は筋トレや、ランニングをしたうえで、この食事をすれば痩せていくと思いますが、運動などを一切ないのであれば、僕のように３か月ほどはかかると思ってください。
僕はこのダイエット期間が終わっても、体を維持するために朝食であるオートミールは食べ続けようと考えていますし、夜も基本鍋にしながら１週間に２回ほどチートデイにしながら生活していこうと考えています。
一回３か月を乗り越えると、胃袋も小さくなっていますし、食生活を変えたことで、油っぽいものや揚げ物を食べると１つ食べるだけで満足できるようになってきました。
まずは筋トレよりも食生活から変えていきましょう。
以上でここ3か月で7キロ減ダイエットに成功した話でした。
実は音楽を作っています。
EDM(ダンスミュージック)というジャンルの曲なのですが、YouTubeやこのブログでも紹介しています。
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僕はいつか多くの日本人にEDMというジャンルの曲を認知してもらい、僕の曲が有名になる日を夢見て音楽を作っています。
1度でいいので僕の作ってきた音楽を聞いてみてください！
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